تقييم، لا حكم
كل طبق يحصل على تقييم من A إلى E: الأمر عن الطعام لا عنك. يوم واحد لا يقرر شيئًا، السلسلة هي التي تقرر. لذلك أمازح ولا أخجّل أبدًا.
هذا ليس «شيئًا بسيطًا». هذه 428 سعرة.
سيرنيكي مع القشدة الحامضة · التقييم B
المغذيات الدقيقة على الشاشة أيضًا
الحديد وفيتامين D وB12 والمغنيسيوم وعشرات غيرها. المعايير شخصية: الجنس والعمر والحمل. حين ينقص شيء بشكل مزمن، أريك كيف تعوّضه من ثلاجتك أنت، لا من قائمة أطعمة خارقة.
اليوم يرتّب نفسه
في الصباح أنظر في ثلاجتك ومعاييرك وأقترح يومًا: ماذا وكم ومع ماذا. أوزان صادقة: مكتوب إن كان الوزن نيئًا أم مطبوخًا. ولا، لن أقترح السلمون خمسة أيام متتالية.
- سلمون مشوي140 غ · غداء
- عدس مطبوخ210 غ · عشاء
- سبانخ200 غ · مع السلمون
- توت أسود120 غ · وجبة خفيفة
يناسب: 958 من 1159 سعرة، والبروتين مغطّى.
وصفات يمكن مشاركتها
احفظ طبقك المفضل كوصفة: مكونات وخطوات وصورة وماكروز لكل حصة. زر واحد وتطير رابطًا إلى أي محادثة. تُفتح حتى بدون التطبيق.
سيرنيكي بالكرز
getgram.app/r/hb3k…الخطوات والتمارين والوزن تصل وحدها من Apple Health وHealth Connect. والوجبات تنعكس في Health مع المغذيات الدقيقة.
نبني عادة، لا حمية
بلا دراما. بالبيانات.
يجرّب Gram حاليًا مع العائلات والأصدقاء. سيظهر رابط التحميل هنا.